Het kan moeilijk zijn om dagelijks gezond te eten. Laat staan als je ook nog probeert te letten op wat je eet en actief te blijven. Het kan nog moeilijker zijn als je in een stedelijke omgeving als Rotterdam woont, waar er zoveel verleidelijke snackopties binnen handbereik zijn. Daardoor kan het voor sommige mensen heel moeilijk zijn om zich aan hun dieet te houden en regelmatig gezond te eten. Gelukkig is het goede nieuws dat het niet zo moeilijk hoeft te zijn als je denkt. Er zijn tal van manieren waarop je goed kunt eten zonder de bank te breken of al je tijd in de keuken door te brengen (of er zelf een te worden!). Een voedingscoach in Rotterdam kan je helpen bij het maken van gezonde voedingskeuzes. In deze blogpost bespreken we:
Let op wat u voor en na elke maaltijd eet
Geef uzelf de tijd om met een menu te gaan zitten en te beslissen wat u voor uw maaltijd van die dag wilt. Dit maakt niet alleen het kiezen van uw maaltijd een stuk gemakkelijker, maar het zal u ook helpen gezondere opties te kiezen, zoals kiezen voor gegrilde kip in plaats van een hamburger. Nadat je je maaltijd hebt gekozen, is het belangrijk dat je de tijd neemt om na te denken over wat je hebt gegeten. Als u fastfood eet, zorg er dan voor dat u de tijd neemt om te gaan zitten en na te denken over wat u eigenlijk eet. Als u thuis eet, probeer dan van elk gerecht dat u hebt gegeten de maat te nemen. Dit zal u helpen te begrijpen hoeveel calorieën u hebt verbruikt en zal u ook enig inzicht geven in hoe gezond uw dieet eigenlijk is. Veel mensen maken de fout te denken dat ze zich geen zorgen hoeven te maken over calorieën omdat ze gezond eten. Dat is gewoon niet het geval en als je niet op de calorieën let, kan dat ertoe leiden dat je ongewenst aankomt.
Wees niet bang om af en toe te "cheaten"
Gezonder eten betekent niet dat je jezelf de grond in moet boren en al je tijd in de keuken moet doorbrengen. Een gezond en evenwichtig dieet moet een mix van gezonde en minder gezonde voedingsmiddelen bevatten. Als u bijzonder hongerig bent en zin hebt in iets zoets, neem dan gerust een stuk taart of twee. Je moet er alleen voor zorgen dat je ze met mate eet en met mate bij je andere maaltijden. Je wilt niet dat je dieet wordt verpest omdat je een paar donuts hebt gegeten!
Als je een gezond dieet volgt, wil je misschien af en toe een "cheat" maaltijd nemen. Dat is prima en daar hoef je je niet voor te schamen. Zorg er alleen voor dat je niet overdrijft en te veel calorieën in één keer binnenkrijgt.
Maak gebruik van verschillende soorten voedselgroepen.
Er is geen tekort aan informatie over hoe verschillende voedingsmiddelen goed of slecht voor je zijn en er is geen enkel voedingsmiddel in het bijzonder dat de absolute sleutel is tot een goede gezondheid. Dit betekent dat het belangrijk is dat je een meer holistische benadering hanteert bij je dagelijkse voeding. Een manier om dit te doen is gebruik te maken van verschillende soorten voedselgroepen. Dit kan je helpen te begrijpen welke voedingsmiddelen beter voor je zijn en welke minder goed voor je dieet. Enkele goede voorbeelden van voedselgroepen zijn volle granen, groenten, fruit, noten en zaden, magere eiwitbronnen en gezonde vetten.
Conclusie
Gezond eten hoeft niet moeilijk of tijdrovend te zijn. Met een beetje planning kunt u gemakkelijk gezond voedsel in uw dieet opnemen en ook gezond blijven. Als je je gezondheid en je dieet wilt verbeteren, is het belangrijk dat je niets in de weg laat staan. Maak van gezond eten een onderdeel van je dagelijkse routine en je zult snel zien hoe heilzaam het kan zijn.