Voor vrouwen die zich voorbereiden op hardlopen tijdens de zwangerschap heb ik ontdekt dat kracht- en conditietraining heel nuttig is. Misschien wordt hardlopen in jouw gedachten gezien als een vrouwen- en meisjessport. Dat is het per definitie. Naar mijn mening kunnen zwangere vrouwen baat hebben bij hardlopen. Het is alleen niet hetzelfde als voor de zwangerschap. Hardlopen vereist een energieke warming-up en een gecontroleerde rust tussen de runs. Zwangere vrouwen hebben voldoende rust nodig en vooral weinig belastende oefeningen.
Het soort oefeningen is heel anders omdat de vrouwen alleen zijn en weinig belastend hardlopen. Traplopen is heel wat anders dan werken in de tuin of zelfs een fly-over doen. Er zijn niet veel oefeningen die je op hardlooptempo krijgen. Een oefening die ik doe die zeer effectief is om de buik en benen te versterken is yoga squats. Ik zal hier later meer in detail op ingaan….
Hoe het beste te beginnen met trainen na zwangerschap?
Een andere effectieve manier om te trainen tijdens en voor de RIS-dagen is zwemmen. Het beste aan deze manier van hardlopen is dat je je tempo zelf kunt bepalen. Sommige vrouwen houden misschien niet van zwemmen. De belangrijkste reden is dat ze het gevoel hebben dat het hun "happy swim" houding op het zwemdek/bij het water kan beïnvloeden. Maar als je deze oefening benadert vanuit het perspectief van zwangere vrouwen van alle leeftijden, zul je merken dat het een van de sterkste en meest effectieve manieren is om te trainen. De eerste fase van het zwemmen is het ontdekken van je lichaam in het water. Het is geen probleem dan dat je er aan gewend bent en vertrouwen opbouwt in je maag vermogen om het te doen. Naarmate je beter en comfortabeler wordt in het water en vooruitgang boekt, kun je vervolgens een aantal wateractiviteiten toevoegen zoals: drijven, waterjoggen, knee boarding, watergezellig enz.
Een andere manier van trainen dan hardlopen is een watertraverse programma. Met andere woorden, rennen over water. Dit type training doet twee belangrijke dingen voor de vrouwen. Een is het versterken van de quadriceps en achter de kruk (nek). Ten tweede het verhogen van je slagen per minuut (CPM). Aangezien CPM wordt berekend door gebruik te maken van een uw hartslag, helpt dit vrouwen een superieure slag te maken. U kunt een programma kopen dat loopbanden verkoopt enuluennetwerk. Kijk in zwemmen machines met headRest, het aanbieden van sterkere nek gebied om de slag te verbeteren. Dit heft de beperkingen op nek.
Ander belangrijke aspect bij het fit worden na zwangerschap.
Een ander belangrijk aspect voor vrouwen fitness na de zwangerschap is de juiste post baby oefening. Voor het creëren van uAnt CloMultispeciesVrouwen lopen na de bevalling is nog uitdagender. Je lichaam heeft tijd nodig om de spieren weer op te bouwen op een manier die voorheen niet mogelijk was. Ik heb gemerkt dat Pilates (vele stijlen) en Yoga bijzonder gunstig kunnen zijn voor vrouwen die weer gaan hardlopen na de bevalling als gevolg van beperkte mobiliteit. Bovendien zijn er verschillende lessen beschikbaar die je leren hoe je een gezonde levensstijl kunt combineren met lichaamsbeweging, zoals Women Power Play, Seasoned Runner Performance Arts, Life Fit, enz. Neem contact op met uw lokale sportschool als u kunt en kijk of deze lessen beschikbaar zijn in uw omgeving.
Afhankelijk van je levensstijl en activiteitenniveau, vind ik flexibiliteit/oefeningen zoals wandelen, yoga, Pilates enz. zeer nuttig voor alle niveaus van vrouwelijke atleten. Er zijn veel goede schema's beschikbaar, neem contact op met je plaatselijke sportschool als je een van de bovenstaande activiteiten wilt gaan doen. Een zeer belangrijk onderdeel van hardlopen na de bevalling is de psychologische voorbereiding die nodig is om je klaar te stomen voor het bloed, het hormonale en fysiologische testosteron dat extra hard heeft gewerkt om je lichaam te ondersteunen.
Tenslotte
Vrouwelijke hardlopers zijn een gemengde groep. Voor elke vrouw die de weg naar de atletiek of de marathon vindt, zijn er vrouwen die ervoor kiezen om helemaal niet te gaan hardlopen. Als we een tijdje stoppen met hardlopen, lopen we een veel grotere kans op drankproblemen dan toen we in onze twintiger jaren trainden en hardliepen. Daar kunnen verschillende redenen voor zijn. Misschien richt ze zich op haar gezin of een ander levensdoel. Als we ons willen concentreren op de nieuwe baby.
Een andere factor kan zijn dat de eerste jaren en de eerste dagen van onze dochters de kostbaarste jaren in ons leven zijn. Dit kan ook waar zijn omdat we het grootste deel van onze tijd hebben besteed aan het verbeteren van de gezondheid en het uiterlijk van ons lichaam. Er zijn veel vrouwen die meer geïnteresseerd zijn in algemene gezondheid en welzijn dan in een sport en hoe ze eruit zien.somatische versus vrouwen zijn…maar ik laat dit voor u om op te stellen aan uw eigen waarnemingen. Ik hoop dat je genoten hebt, whet stop by.